Massage pour arrêter de fumer : ça marche ?

En 2022, au moins 83 % des Américains pensent que le massage devrait être considéré comme une forme de soins de santé. En effet, les massages ne sont pas seulement un moyen de détendre les muscles endoloris - ils présentent également une myriade d'avantages surprenants, tels que la gestion de la douleur du nerf sciatique. Comme nous l'avons précédemment discuté dans Pistolet de massage pour sciatique, les massothérapies peuvent entraîner une réduction significative des douleurs lombaires causées par le syndrome piriforme.

Un autre avantage surprenant des massages est leur aide au sevrage tabagique. Dès 1999, des recherches ont montré que les envies de fumer peuvent être réduites par l'auto-massage. Ces preuves préliminaires suggèrent donc que la massothérapie pourrait être bénéfique pour réduire l'usage du tabac. Intrigué ? Regardons de plus près ci-dessous.

Bienfaits psychologiques et physiques

Les massages sont conçus pour cibler des points de pression spécifiques qui peuvent soulager l'esprit et le corps du stress. Cela peut être le point du plexus solaire, qui est associé au contrôle immédiat du stress, ou le point de la glande surrénale, qui est associé à la gestion du stress à long terme.

Cibler des points spécifiques est également à la base de la réflexologie plantaire, un type de massage et de médecine traditionnelle chinoise. Ici, les points réflexes des pieds sont liés à toutes les parties du corps, et la stimulation par massage peut ainsi activer l'homéostasie et provoquer un effet thérapeutique.

Chercheurs en La Thaïlande a mesuré une diminution du taux d'abstinence continue (CAR) chez 240 fumeurs après avoir prodigué de la réflexologie plantaire, en particulier pour les fumeurs ayant un niveau de dépendance à la nicotine plus faible. Ce résultat a également été reproduit au Canada, où la réflexologie s'est avérée ralentir l'esprit et favoriser la relaxation du corps. La réflexologie réduit considérablement les sentiments d'irritabilité et d'anxiété associés au sevrage de la nicotine.

Le Chicago Chiropractic & Sports Injury Centers constate également que les massages peuvent améliorer la circulation sanguine dans le corps. Cela renforce votre système immunitaire, aide à débarrasser votre corps des produits chimiques du tabac et déstimule les récepteurs de nicotine de votre cerveau.

C'est la preuve qu'à travers le monde, les massages sont une méthode universelle de guérison de l'esprit et du corps, et peuvent aider le processus d'arrêt des fumeurs.

Les massages suffisent-ils ?

Il a été prouvé que les massages réduisent les envies de nicotine en minimisant le stress dans l'esprit et le corps. Les effets ne sont pas directs, mais lorsqu'ils sont combinés à des approches fondées sur des preuves pour arrêter de fumer, telles que les TRN, il peut être plus facile d'éviter de compter sur les cigarettes.

Les NRT misent sur la modération de la consommation de nicotine du fumeur, mais différentes formes peuvent également présenter des avantages variables. Un article de blog par Prilla note que les sachets de nicotine sont aussi efficaces que d'autres produits sans fumée lorsqu'il s'agit d'alimenter le cerveau en nicotine pour calmer lentement les fringales. Cependant, contrairement au snus et au tabac à priser, les sachets de nicotine ne contiennent pas de tabac ni de toxines nocives comme le goudron ou l'acétone qui accompagnent le tabagisme.

Outre le NRT, Springer énumère d'autres stratégies pharmacologiques disponibles pour arrêter de fumer comme la varénicline, la cytisine et le bupropion. Chacun de ces médicaments a également des caractéristiques particulières. La NRT agit en stimulant les récepteurs de la nicotine et en réduisant ainsi les fringales, alors que d'autres médicaments ciblent ces récepteurs pour bloquer le "buzz" sans consommer de nicotine du tout.

On note que le bupropion a un taux de succès de sevrage tabagique inférieur à 50 %. En revanche, le taux d'arrêt du tabac réussi de la réflexologie plantaire - un traitement beaucoup moins coûteux - est de près de 50%. Cela signifie que les approches multimodales de massages, de TSN ou de médicaments, et même de conseil, pourraient être le meilleur moyen d'atteindre un sevrage tabagique absolu.

Comment commencer?

Bien que le massage présente un faible risque de préjudice, Le Dr Gregory Minnis signale que les risques qui existent doivent être abordés avec prudence. Les massages aux pierres chaudes peuvent rouvrir des plaies ou des coupures et les personnes atteintes de troubles de la coagulation peuvent souhaiter éviter complètement les massages.

Il est préférable de consulter d'abord votre médecin avant de bénéficier de tout service. Avec la bonne préparation, les massages peuvent favoriser la relaxation et devenir un ingrédient clé dans votre cheminement vers l'arrêt définitif de la cigarette.